1 sierpnia 2024

Złoty Graal treningu siłowego - kettlebell

Złoty Graal treningu siłowego - kettlebell

Sztanga, hantle, drążek to ponadczasowe trendy, które nigdy nie wyjdą z mody (jeśli wyjdą, to przysięgam walczyć o ich powrót).

Sztanga, hantle, drążek to ponadczasowe trendy, które nigdy nie wyjdą z mody (jeśli wyjdą, to przysięgam walczyć o ich powrót).

trening-kettlebell-remigiusz-cichosz
trening-kettlebell-remigiusz-cichosz
trening-kettlebell-remigiusz-cichosz

Sztanga, hantle, drążek to ponadczasowe trendy, które nigdy nie wyjdą z mody (jeśli wyjdą, to przysięgam walczyć o ich powrót). Jednak po raz kolejny waląc ten sam kulturystyczny split po kilku latach treningowej przeprawy, porobiłbyś coś nowego. Wtedy je widzisz. Zakurzone, zapomniane  i niedoceniane- odważniki kettlebell (oryginalna nazwa to giria). Niby widziałeś je u siebie w piwnicy, gdzie Twój ojciec ponoć w latach świetności miał swoją kuźnię, w której wypracował świetną sylwetkę (jakimś cudem fotografie zaginęły). Decydujesz się ich użyć, jednak nie wiesz, od czego zacząć i po co w ogóle miałbyś to robić. O tym przeczytasz w tym wpisie. 

Można się sprzeczać o tym, skąd pochodzą, czy ze starożytnej Grecji, czy z czasów Armii Czerwonej. Jednak nie jest to wpis historyczny, dlatego nie będę się tutaj na tym skupiał. Jedno jest pewne, te kule z rączką mają długą tradycję, będąc używane w cyrku, armii czy podczas handlu i przetrwały do dzisiaj, abyś mógł ich użyć w swoim treningu.  

Dlaczego warto zainteresować się tymi czajnikami? 

Od razu przyznam, że te narzędzia nie będą tak efektywne w budowaniu masy mięśniowej, jak np. sztanga i hantle. Oczywiście można to zrobić jednak te odważniki, mają potencjał na inne zadania w naszej rutynie treningowej. Pora go wykorzystać.

Odważniki kettlebell to świetne narzędzie do treningu mocy. 

Dwubój olimpijski to król sportów siłowych. Jednak wiąże się to z wysokim zaawansowaniem niektórych technik i ćwiczeń ze sztangą. Używając kettli, możemy również wykonać takie ćwiczenia jak clean, snatch czy push jerk i będą one znaczniej bardziej przystępne do opanowania.


Trening balistyczny 

Rozwój prędkości i mocy połączonej z ruchem we wszystkich płaszczyznach to domena wielu sportów od tych drużynowych po lekkoatletykę i sporty walki. Zastosowanie kettli w treningu sportowców (i tych, co są być sprawni) to dołożenie kolejnej cegiełki w drodze po rekordy.

 

Ogólna siła

Wyciskanie Bestii (odważnik 48 kg- tak, ma swoją nazwę ☺) jednorącz nad głowę, to nie lada wyczyn. Zaczynając od rozmiarów 4 kg tak naprawdę, kończymy na 96 kg kuli armatniej (lub więcej!), więc pole do rozwoju siły w podstawowych ruchach jak wyciskania żołnierskie jest nieograniczone.


Imadło w łapie

Poprzez swoją budowę i rączkę, która jest częścią całego odważnika, każde wykonane powtórzenie swingu, snatchy czy wyciskania, to trening chwytu i przedramion. Kettle wymuszają na nas odpowiednie ułożenie dłoni, nadgarstka i napięcia całej ręki, przez co automatycznie stabilizujemy całą obręcz barkową. Silna łapa i zdrowe barki jednocześnie.


Zabawa

Opanowując podstawowe ćwiczenia i łącząc je w efektywne i efektowne compleksy, tworzymy trening, który możemy dowolnie modyfikować wedle naszych potrzeb. Tym samym nuda na treningu nie będzie problemem.

  

Kettle mają wyższy próg wejścia pod względem umiejętności technicznych w porównaniu z hantlami dlatego na kanale MADESIRE, znajdziesz całą serię filmów, gdzie szczegółowo tłumaczę technikę wykonania podstawowych i tych bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Koniecznie zobacz, zanim chwycisz rączkę odważnika.


Jeśli ogarnąłeś już podstawy techniczne i nie masz pomysłu jak połączyć te ćwiczenia w jeden zestaw treningowy, to również w linku poniżej znajdziesz przykładowy plan treningowy.


Na koniec podkreślę, że jestem zwolennikiem czerpania z wielu styli i metod, tak samo pracują moi podopieczni, dlatego uważam, że warto wrzucić odważniki kettlebell do swojej rutyny treningowej, aby wspólnie ze sztangą, hantlami, drążkiem, maszynami i własną masą ciała, stworzyły z Ciebie kompletnego zawodnika.


Bądźmy silni
Czołem!